Faut-il vraiment boire 2 litres d’eau par jour ? (Spoiler : ça dépend)
Faut-il vraiment boire 2 litres d’eau par jour ? (Spoiler : ça dépend)
Tu as sûrement déjà entendu qu'il faut boire 2 litres d'eau par jour pour rester en bonne santé.
C'est partout : à la télé, dans la salle de sport et même tes amis ou collègues te l'ont déjà dit.
Mais est-ce vraiment une règle universelle ?
Ou juste un chiffre balancé comme ça et que tout le monde à adopté. 🤔
Dans cet article, nous allons démystifier cette affirmation et t'aider à comprendre tes besoins réels en hydratation, tout en te donnant des astuces pratiques pour rester hydraté au quotidien.
D'ou vient la fameuse règles des "2 litres par jour"
Cette recommandation vient souvent d’études nutritionnelles générales (comme celles de ANSES), mais elle ne prend pas en compte les différences de chacun :
- Ton âge
- Ton poids
- Tu fais du sport ? Tu transpires.
- Tu manges beaucoup de fruits ? Tu bois en mangeant.
- Tu vis aux Antilles ? Il fait 32° à l’ombre.
Bref, tes besoins en eau dépendent de TOI, de ton environnement et de rythme.
Écoute ton corps : les signaux de la déshydratation
Au lieu de te forcer à boire “parce qu’il faut”, apprends à écouter ton corps, apprends à reconnaître les signes de déshydratation :
- 💭 Fatigue soudaine ou mal de tête
- 🟡 Urine foncée ou peu fréquente
- 👅 Bouche sèche, sensation de soif
- 🧍Sensation de lourdeur ou baisse de concentration
Si tu ressens ça : bois. Même si ce n’est pas l’heure.
Astuces pour rester hydraté sans y penser
- Aie toujours une gourde à portée de main : au bureau, à la maison, en déplacement.
- Bois un grand verre à chaque changement d’activité : réveil, après une réunion, avant le repas.
- Varie les plaisirs : eau fraîche, infusions, eau citronnée...
Chez HydraLunch, on a une règle simple : Une routine = Une gourde. Trouve celle qui suit ton rythme et ton style.
BONUS – Foire aux vraies questions
Est-ce dangereux de boire trop ?
Oui. Boire énormément d’eau (plus de 4-5 litres en peu de temps) peut dérégler les reins. Mais c’est rare : la plupart du temps, le risque, c’est pas assez, pas trop.
L’eau dans le café ou les soupes, ça compte ?
Oui ! L’eau est partout : fruits, légumes, boissons… Tout ça hydrate aussi.
Mais l’eau pure reste la plus directe, surtout pour ton corps et ta digestion.
Est-ce que les enfants ont besoin de 2 litres aussi ?
Non. Leurs besoins sont adaptés à leur âge et activité physique. Une bonne habitude à transmettre : avoir une gourde dans le cartable.
Tu l’auras compris : ce n’est pas une histoire de litres, c’est une question d’écoute.
Boire, ce n’est pas un objectif à cocher, c’est un réflexe à cultiver. Et pour ça, il te faut la bonne alliée.
Chez HydraLunch, on ne te dit pas de boire plus — on t’aide à boire mieux.
Avec une gourde qui te suit partout, discrètement, élégamment.
À ton rythme. Dans ta vraie vie.
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